子育てに疲れた…一人になりたい時の対処法と心のケア

「もう疲れた…一人になりたい…」

子育てをしていると、そんな気持ちになることがありませんか？
24時間ずっと子どもと一緒だと、自分の時間が取れずに心も体もクタクタに…。

でも、「一人になりたい」と思うのは、決して悪いことではありません。

それは、あなたの心と体が「ちょっと休んで！」とSOSを出しているサインなのです。

この記事では、「一人になりたい」と感じた時にどうすればいいのか、具体的な対策やリフレッシュ方法、相談先などを紹介します。

少しでも気持ちが楽になり、前向きな気持ちになれるようなお手伝いができれば嬉しいです。

子育て中に「一人になりたい」と感じるのは自然なこと

「一人になりたい」は悪いことじゃない

子育てをしていると、「一人になりたい」と思うことがありますよね。

特に、24時間ずっと子どもと一緒に過ごしていると、自分の時間がまったく取れず、ストレスが溜まってしまいます。

でも、この気持ちは決して悪いことではありません。

親であっても、一人の人間です。

自分の好きなことをする時間や、静かに過ごす時間が必要なのは当たり前のこと。

「子どもを優先しなきゃ」と無理をし続けると、かえってイライラしてしまい、子どもにも悪影響を与えてしまうこともあります。

「一人になりたい」と思うのは、心と体が「休息が必要だよ」と教えてくれているサインです。

この気持ちを否定せず、「今、自分は疲れているんだな」と認めてあげることが大切です。

誰でも疲れる子育ての現実

子育ては愛情だけでは乗り切れない、大変な仕事です。

特に、乳幼児期の子どもは親がいないと何もできません。夜泣きや授乳、おむつ替えに追われる日々が続くと、心も体もクタクタになってしまいますよね。

成長して少し楽になったと思ったら、今度はイヤイヤ期や反抗期。

言葉が通じるようになっても、自分の思い通りにならないことが増えて、ストレスがたまることもあります。

「もう限界！」と思うのは、むしろ自然なことなのです。

逃げたくなる理由とは？

「子どもはかわいいけど、今すぐ逃げ出したい…」と思ったことがある人も多いのではないでしょうか？

その理由として、次のようなものが挙げられます。

• 24時間、常に子どもに振り回される
• 家事や仕事との両立が難しい
• 自分の時間がまったく取れない
• 育児を一人で抱え込みすぎている
• パートナーや家族の協力が得られない

特に「ワンオペ育児」の場合、すべての責任が自分にのしかかり、精神的な負担が大きくなります。

こうした状況が続くと、子どもに愛情を感じる余裕すらなくなってしまうことも…。

完璧を求めない子育てのすすめ

子育てをする上で、「ちゃんとしなきゃ」「親としてしっかりしないと」と思うことは自然なことです。

でも、それが「完璧じゃなきゃダメ」という考えにつながると、どんどん自分を追い詰めてしまいます。

• 家事は手抜きOK！
• ご飯はレトルトやお惣菜に頼っても大丈夫！
• 子どもが泣いても、たまには放っておいてもいい！

このように「できる範囲でOK」と考えることで、気持ちがぐっと楽になります。

自分の心に素直になる勇気

「一人になりたい」と感じたら、その気持ちに素直になってみましょう。

「そんなこと思うなんて、親失格？」なんて考える必要はありません。

むしろ、自分の心の声に耳を傾けることが、子育てを長く続けるために大切なことです。

「少し休みたい」と思ったら、思い切って一人の時間を作る工夫をしてみましょう。

次の章では、実際に一人時間を確保する方法について詳しく紹介していきます。

一人になりたい時に実践できるリフレッシュ方法

短時間でできる簡単なリフレッシュ法

子育て中は、「一人の時間が欲しい！」と思っても、なかなか実現できないことが多いですよね。

でも、ほんの少しの時間でも気持ちをリフレッシュすることは可能です。

例えば、次のような方法を試してみてください。

• 深呼吸をする（ゆっくり3回深呼吸するだけでも気持ちが落ち着く）
• 好きな飲み物を飲む（コーヒーやハーブティーをゆっくり味わう）
• お気に入りの香りをかぐ（アロマオイルや柔軟剤の香りで気分転換）
• 音楽を聴く（リラックスできる曲を聴くだけで気分が変わる）
• 数分だけ目を閉じて休む（たとえ5分でも、目を閉じるだけで頭がスッキリ）

こうした小さなリフレッシュを積み重ねるだけでも、気持ちがずいぶん楽になります。

「ながらリフレッシュ」のすすめ

育児中は、ゆっくり自分の時間を作るのが難しいこともありますよね。

そんな時は、「ながらリフレッシュ」を取り入れてみましょう。

• 子どもと一緒にストレッチをする（遊び感覚で体を動かすと楽しい）
• お風呂でリラックスする（子どもと一緒に入る時でも、アロマや入浴剤を使う）
• 寝かしつけの時間に好きな音楽を流す（好きな曲を聴きながら寝かしつけ）
• 家事をしながらポッドキャストを聴く（耳だけで楽しめるコンテンツを活用）

このように、育児の合間に自分の好きなことを取り入れるだけでも、気分が変わります。

一人の時間を確保するための具体的なアイデア

家族と相談して一人時間を作る

「一人になりたい」と思ったら、まずは家族に相談してみましょう。

特にパートナーがいる場合は、お互いの負担を分け合うことで、無理なく一人時間を作ることができます。

例えば、こんな方法があります。

• 週に1回、数時間だけパートナーに育児を任せる
• 休日の午前中は自分の時間、午後はパートナーの時間と分ける
• お互いに「自由時間デー」を作る

特に、「お互いに休みを取る」というルールを作ると、パートナーも理解しやすくなります。

また、親や兄弟、信頼できる友人にお願いするのも一つの方法です。

「ちょっとだけ見てもらえる？」と頼むことで、短時間でもリフレッシュできます。

託児サービスの活用方法

近年では、さまざまな託児サービスが充実しています。

「子どもを預けるなんて…」と罪悪感を持つ必要はありません。

むしろ、リフレッシュして心に余裕ができることで、より良い子育てができるようになります。

利用できるサービスには、次のようなものがあります。

託児サービス	特徴
一時保育	数時間だけ預けられる、保育園併設が多い
ファミリーサポート	地域のボランティアが子どもを預かってくれる
ベビーシッター	自宅で子どもを見てもらえるので安心
児童館・子育て支援センター	一緒に遊べるスペースがあり、ママ同士の交流もできる

自分に合った方法を探して、少しでも負担を減らしてみましょう。

自分のための「ご褒美時間」

「一人になりたい」と感じるのは、頑張っている証拠です。

そんな自分に「ご褒美時間」をプレゼントしてあげましょう。

例えば、こんなことを試してみてください。

• お気に入りのカフェでゆっくり過ごす
• 好きな本や映画に没頭する
• マッサージやエステでリラックス
• 趣味の時間を作る（ハンドメイド・ヨガ・料理など）

「子どものことを考えずに自分だけの時間を楽しむ」ことがポイントです。

「子どもファースト」を手放す勇気

「子どものために頑張らなきゃ！」と考えすぎると、自分の気持ちを後回しにしてしまいます。

でも、親が疲れてしまったら、子どもにとっても良い環境ではなくなってしまいます。

子どもが元気で楽しく過ごすためにも、「自分のための時間も大切にする」ことが、結果的に子どものためになるのです。

少し勇気を出して、「今日はママ（パパ）も休む！」と宣言してみましょう。

家事シェアとチーム育児の大切さ

家事や育児を一人で抱え込むと、どうしてもストレスが溜まります。

そこで、家族でシェアする「チーム育児」を意識してみましょう。

• パートナーと家事・育児の分担を話し合う
• 子どもが少し大きくなったら、お手伝いをお願いする
• 家電をフル活用して家事の負担を減らす（食洗機・ロボット掃除機など）

「全部自分でやらなきゃ」と思わずに、みんなで協力することが大切です。

子育てのストレスを軽減するための習慣

朝時間を味方にする

忙しい子育ての中で、「朝の時間」をうまく活用すると、一日がスムーズに進みます。

• 少し早起きして、自分だけの時間を確保する
• 朝のうちに家事を終わらせると、気持ちが楽になる
• 子どもと朝のルーティンを決めて、バタバタを減らす

朝の5分でも「自分のための時間」があるだけで、気持ちが落ち着きます。

睡眠の質を上げる工夫

子育て中は睡眠不足になりがちですが、質の良い睡眠を取るだけでも、ストレスが減ります。

• 寝る前にスマホを見ない（ブルーライトを避ける）
• 寝る前にストレッチをしてリラックス
• アロマやハーブティーを活用する

短時間でもぐっすり眠れる工夫をしてみましょう。

心が疲れた時に効くルーティン

ストレスが溜まった時に、すぐに実践できる「リラックス習慣」を作っておくと安心です。

例えば、

• お気に入りの音楽を聴く
• 深呼吸をする
• 好きな香りをかぐ

など、簡単なことでOKです。

「これをすれば落ち着く」という習慣を作っておくと、ストレスに対処しやすくなります。

ポジティブな言葉を自分にかける

「子育てが大変」と感じた時は、自分を責めずに「大丈夫、よくやってる」と声をかけてみましょう。

• 「今日も頑張ったね」
• 「疲れるのは当然だよ」
• 「一人になりたいと思ってもいい」

このように、自分に優しくすることで、心が少し軽くなります。

感謝ノートで心を整える

毎日、小さな「良かったこと」を書き出すと、気持ちが前向きになります。

• 「子どもが笑ってくれた」
• 「おいしいご飯を食べられた」
• 「5分だけでも休めた」

どんなに小さなことでもOK。

「意識して良いことを探す」だけで、ストレスが軽くなります。

「一人になりたい」と思った時の相談先と支援サービス

ママ友・パパ友とのつながり

子育ての悩みは、一人で抱え込むとどんどん重くなってしまいます。

そんな時に頼りになるのが、同じように子育てをしているママ友やパパ友です。

話を聞いてもらうだけでも気持ちが軽くなることがありますし、「実は私も同じことで悩んでた！」という共感を得られると、「自分だけじゃないんだ」と安心できます。

ママ友・パパ友とのつながりを作る方法としては、次のようなものがあります。

• 地域の子育て支援センターに行ってみる（自然に会話が生まれることが多い）
• 児童館や公園で声をかけてみる
• SNSの育児コミュニティを活用する（オンラインでつながるのもアリ）

「育児の話ができる相手がいる」というだけで、気持ちがラクになることもあります。

地域の子育て支援センターを利用しよう

「一人になりたいけど、子どもを完全に預けるのはちょっと不安…」という場合は、地域の子育て支援センターを活用するのがおすすめです。

子育て支援センターでは、次のようなサービスを利用できます。

サービス内容	特徴
一時預かり	数時間だけ子どもを見てもらえる
親子イベント	他の親子と交流できる
子育て相談	専門スタッフに育児の悩みを相談できる

支援センターのスタッフは、子育て経験が豊富な人が多いので、ちょっとした悩みを相談するのにもぴったりです。

電話相談・オンラインカウンセリング

「誰かに相談したいけど、直接会って話すのはちょっと…」という時は、電話相談やオンラインカウンセリングを利用するのも一つの方法です。

子育て中の悩みを聞いてくれる相談窓口には、次のようなものがあります。

• 児童相談所全国共通ダイヤル「189」（子育ての悩みや不安を相談できる）
• 子どもの虐待防止相談「#8000」（育児のストレスを感じた時に相談可能）
• オンラインカウンセリングサービス（専門のカウンセラーに相談できる）

特に、オンラインカウンセリングは顔を合わせずに相談できるので、「身近な人には話しにくい…」という悩みがある時にもおすすめです。

SNSでの情報収集のポイント

SNSには、子育てに関する情報がたくさんあります。

• TwitterやInstagramの育児アカウントをフォロー（共感できる投稿を見て気持ちを軽くする）
• 子育てブログやYouTubeをチェック（実体験をもとにしたアドバイスが役立つ）
• 匿名掲示板や育児アプリのQ&Aを活用（同じ悩みを持つ人の意見が参考になる）

ただし、SNSの情報には偏りがあることもあるので、無理に真似しようとせず、「自分に合うものだけ取り入れる」ようにすると良いでしょう。

子育て中の孤独を和らげるコミュニティ

「育児をしていると、なんだか孤独を感じる…」ということもありますよね。

そんな時は、子育てをしている人同士でつながれるコミュニティに参加するのもおすすめです。

例えば、

• 子育てサークルに参加する（地域のママ・パパとつながれる）
• オンライン育児サロンに参加する（全国の子育て中の人と交流できる）
• 地域のイベントに参加する（親子向けのイベントを活用する）

「一人で頑張らなくてもいい」と思えるだけで、心が軽くなります。

まとめ

子育ては、本当に大変な仕事です。「一人になりたい」と思うのは決して悪いことではなく、それだけ頑張っている証拠。

子どもと向き合うためにも、まずは自分自身を大切にすることを忘れないでくださいね。