「自分を褒める」こと、あなたは普段どれくらい意識していますか？
多くの人は、他人を褒めることには慣れていても、自分のことを褒めるのは苦手だったりします。「もっと頑張らなきゃ」「まだまだダメだ」と自分を厳しく評価することが多いですよね。
しかし、実は 「自分を褒める」ことこそが、自己肯定感を高め、人生を前向きにするための重要な鍵 なのです。自分を認めることができると、ストレスが軽減され、モチベーションが上がり、人間関係まで良好になるという嬉しい効果があります。
本記事では、「なぜ自分を褒めることが大切なのか？」 という理由から、「具体的にどうやって褒めればいいのか？」 まで詳しく解説していきます。今日から実践できる簡単な方法も紹介するので、ぜひ試してみてください！
「自分をもっと好きになりたい」「自己肯定感を高めたい」という方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね😊
自分を褒めることの重要性とは？
自己肯定感が人生を左右する
自己肯定感とは、自分の価値を認める感覚のことを指します。
自己肯定感が高い人は、「自分はこのままでいい」と思えるため、失敗しても落ち込みすぎず、前向きに行動し続けることができます。
一方で、自己肯定感が低い人は、「自分なんてダメだ」「どうせうまくいかない」と考えがちで、挑戦を避けたり、人と比べて落ち込んだりしやすくなります。
自己肯定感が高い人の特徴
- 失敗しても「次に活かせばいい」と前向きに考えられる
- 人の意見に左右されず、自分の考えを大切にできる
- 多少の困難があっても「自分なら乗り越えられる」と思える
- 人の成功を素直に喜び、自分も努力しようと思える
自己肯定感が低い人の特徴
- ちょっとした失敗でも「やっぱり自分はダメだ…」と過度に落ち込む
- 人の目が気になり、自分の意見を言うのが怖い
- 何かを始めても「どうせ無理」とすぐ諦めてしまう
- 人の成功を見て「自分なんて…」とネガティブになりがち
こうした違いがあるため、自己肯定感の高さは、人生の充実度にも大きく影響します。
自己肯定感を高めるために大切なのが、「自分を褒める」習慣を持つことなのです。
自分を褒めるメリットとは？
「自分を褒める」と聞くと、「そんなの甘えでは？」と思う人もいるかもしれません。
しかし、実は自分を褒めることには、さまざまな心理的メリットがあります。
1. 自信がつく
自分を褒めることで、「自分はできる」という自信が育ちます。
たとえば、仕事で成功したとき、「自分は頑張った！」と認めるだけで、次のチャレンジへのモチベーションが上がります。
2. ストレスが軽減される
人は誰でも、失敗したときやうまくいかないときにストレスを感じます。
しかし、「でも、自分なりによくやったよね」と認めることで、過度なストレスを感じにくくなります。
3. 幸せを感じやすくなる
「自分って意外と頑張ってる」と思えると、日々の小さなことにも幸せを感じやすくなります。
自己肯定感が高まると、ポジティブな感情が増え、毎日が楽しくなります。
4. モチベーションが続く
何かを続けるのが苦手な人も、「今日も少し進んだ！」「昨日より成長した！」と自分を褒めることで、継続する力がつきます。
5. 人間関係が良好になる
自分を褒められる人は、他人の良いところも見つけやすくなります。
逆に、自己肯定感が低いと、他人の成功を妬んでしまったり、素直に認められなかったりします。
自分を褒めることで、周囲との関係も良くなっていきます。
他人の評価に左右されない強さを持つ
「誰かに認められないと自分には価値がない」と思っていませんか？
SNSの「いいね！」の数や、周囲の評価に一喜一憂することが多いと、他人の評価が自分の価値を決める基準になってしまいます。
しかし、他人の評価はコントロールできません。
他人に褒められなくても、自分が「頑張った」と思えるなら、それだけで十分なのです。
日本人は自己肯定感が低い？データから見る現状
日本の若者の自己肯定感は、他国と比べて低いと言われています。
内閣府の調査によると、「自分に満足している」と答えた日本の若者は45.8％。
一方で、アメリカは86.0％、ドイツは67.2％と、日本は圧倒的に低いことがわかります。
この背景には、「謙遜を美徳とする文化」があると言われています。
しかし、謙虚さと自己否定は別物です。
「まだまだ自分は成長できる！」と思うのは良いことですが、「どうせ自分なんて…」と卑下するのは、自分を苦しめてしまいます。
自分を褒めることは甘えではない
「自分を褒めるなんて、甘やかしてるだけじゃない？」と思う人もいるかもしれません。
しかし、それは大きな誤解です。
むしろ、自分を認めることで、次の成長につながります。
たとえば、トップアスリートの多くは、「今日はここが良かった！」と自分を褒める習慣を持っています。
自己否定ばかりしていると、モチベーションが下がり、行動できなくなります。
逆に、「今日はよく頑張った！」と自分を認めることで、「次も頑張ろう！」という気持ちが生まれます。
自分を褒める習慣を作る方法
自分を褒めることが大切なのは分かっていても、いざ実践しようとすると「どう褒めたらいいのか分からない…」と思うこともあるかもしれません。
そこで、ここでは 「自分を褒める習慣を作る方法」 を具体的に紹介します。
1. 毎日の「よかったことノート」をつける
1日の終わりに「今日の良かったこと」を3つ書く習慣をつけましょう。
これを続けることで、自己肯定感が徐々に高まります。
やり方:
- ノートやスマホのメモを用意する
- 毎晩、寝る前に 「今日の良かったこと」 を3つ書く
- どんなに小さなことでもOK！
例:
✅ 「朝、スムーズに起きられた！」
✅ 「仕事でミスをしたけど、すぐにフォローできた！」
✅ 「友達と楽しく話せた！」
小さな成功を見つけて言語化することで、「自分は意外と頑張っている」と気づくことができます。
続けることで、ポジティブな思考が定着していきます。
2. 鏡を見て自分にポジティブな言葉をかける
鏡の前で自分に向かって「今日もお疲れさま！」と声をかけるだけでも効果があります。
特に、朝と夜の2回やるのがオススメです。
例:
🌟 「今日も頑張ってるね！」
🌟 「よくやった！偉いぞ！」
🌟 「このまま成長していけるよ！」
最初は恥ずかしいかもしれませんが、習慣化すると 自己肯定感が自然と高まります。
3. 「小さな成功」を意識的に見つける
多くの人は「成功＝大きな成果」と考えがちですが、実は日常には小さな成功がたくさんあります。
たとえば…
✅ 電車に間に合った！ → 「時間を守れて偉い！」
✅ 嫌なことがあったけど乗り越えた！ → 「我慢して頑張ったね！」
✅ 苦手な仕事をこなした！ → 「自分、成長してる！」
どんな小さなことでも「これは頑張った！」と思ったら、自分を褒めるようにしましょう。
4. 比較するのは他人ではなく、過去の自分
人と比較すると、「あの人はすごいのに自分は…」とネガティブになりやすいです。
でも、比較すべきは「昨日の自分」だけ！
✅ 昨日よりも少しでも前進していたら、それは成長
✅ 小さな変化を積み重ねることで、自信がつく
「昨日より少しでも良くなっている自分」を見つけて、成長を認めてあげましょう。
5. 「ありがとう」を自分にも言う習慣をつける
普段、家族や友人に「ありがとう」と言うことはあっても、自分自身に感謝することは少ないですよね。
でも、よく考えてみると、私たちは毎日頑張っています。
そんな自分に 「ありがとう」 を言うことも、とても大切です。
例:
🌟 「今日も1日、頑張ったね。ありがとう！」
🌟 「朝から動いてくれた体、ありがとう！」
🌟 「よく耐えたね、偉いよ！」
自分に優しい言葉をかけることで、心が穏やかになり、自己肯定感が高まります。
こんなときに自分を褒めよう！具体例5選
1. 仕事や勉強で努力できたとき
努力した自分をしっかり褒めることが大切です。
✅ 「今日のプレゼン、頑張った！」
✅ 「苦手な勉強を続けられた！」
✅ 「大変だったけど、最後までやり切った！」
努力したこと自体が素晴らしいことなので、結果がどうであれ、自分を認めてあげましょう。
2. 誰かに優しくできたとき
人に優しくすることができたときも、自分を褒めましょう。
✅ 「友達の話をしっかり聞いてあげた！」
✅ 「困っている人を手伝えた！」
✅ 「家族に感謝の言葉を伝えられた！」
優しさは 心の成長の証 です。
こうした行動をした自分をしっかり認めてあげましょう。
3. 失敗から立ち直れたとき
失敗してしまったときも、その後の対応を評価しましょう。
✅ 「落ち込んだけど、立ち直れた！」
✅ 「次に向けて改善点を考えた！」
✅ 「諦めずに続けようと決めた！」
失敗は誰にでもあります。
でも、そこから 立ち直ることができた自分はすごい！ と褒めてあげましょう。
4. 継続できたとき（運動・習慣など）
何かを続けられたら、それだけで立派なことです。
✅ 「1週間、ジムに通えた！」
✅ 「毎日、日記を続けている！」
✅ 「1ヶ月間、朝早く起きる習慣が続いた！」
続けることは簡単ではありません。
「自分って意外とすごい！」 と思うことが大切です。
5. 新しいことに挑戦できたとき
挑戦するのはとても勇気がいることです。
✅ 「新しい趣味を始めた！」
✅ 「初めての仕事に挑戦した！」
✅ 「知らない人に話しかけた！」
結果がどうであれ、「やってみよう！」と思ったこと自体を褒めましょう。
まとめ
自分を褒めることは、自己肯定感を高め、人生を豊かにするために欠かせない習慣です。
🌟 毎日の小さな成功を見つける
🌟 鏡の前で自分に声をかける
🌟 過去の自分と比較する
🌟 「ありがとう」を自分にも言う
これらを実践することで、ポジティブな気持ちになり、ストレスも減ります。今日から「自分を褒める習慣」を始めてみませんか？😊